jak nabrac

no ja jakieś 300-400zł w tym miesiącu na odzywki wydam zrobie cykl 2miesięczny przez wakacje z koksem i będzie git. niedługo jak będzie remont u mnie na siłce to będe robił tygodniową przerwe a potem po remoncie zaczne cwiczyc nowym planem Split 4dniowy (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek) z odzywkami musze przez wakacje duzo masy nabrac [...]

nie da się nabrać 100 procent suchej masy, jak to mówi stare powiedzenie sfd: wszamaj, najwyżej zrobisz redukcję h3h3

witam mam prawie 21 lat waze 57kg mam ponad 185cm wzrostu jem normalnie czyli jestem glodny to jem pale papierosy pije alkohol jak kazdy potrzebuje nabrac na wadze i nie wiem jak sie do tego zabrac

Jak jesteś endo no to najpierw redukuj. Chcesz jeszcze bardziej nabrać ciała?

[...] 5x6(końcowa seria+5kg) -Motyl(noga i ręka na ławeczce)5x6(końcowa seria+Xkg) Tak więc proszę o pomoc bo już nie wiem co mam robić;/Jak macie wszelkie pytania odpowiem jak najszybciej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73-75 Wzrost: 182 Cel treningowy: rzeźba(chodzi mi głownie o tułów a w szczególności klatka piersiowa),siła Staż [...]

co teraz jesc zeby nabrac troszke masy. takie rzeczy jak jajka ,sery biale żółte, mleko, jogurty sa na pożdku dziennym u mnie ale co jeszcze jesc? waze 96kg mam 199cm wzrostu i niestety bardzo dobra przemiane materii i ciezko cos przytyc. podlyszalem ostatnio na silce zod dwoch karkow ze surowa wolowina(tatar) ma bardzo duzo białka.prawda ?

NO TO PRZEDE WSZYSTKIM WITAM WSZYSTKICH;] JESTEM NOWYM UZYTKOWNIKIEM A TO FORUM WYDALO MI SIE NAJBARDZIEJ PROFESJONALNE ZE WSZYSTKICH JAKIE WIDZIALEM W SIECI:D ALE DOBRA, WRACAJAC DO TEMATU... PLANUJE ZAKUP LAWECZKI ZE SZTANGA(180CM-PODOBNO NAJLEPSZA NA KLATKE) ORAZ SZTANGI LAMANEJ KROTSZEJ DO INNYCH CWICZEN. CHODZI JEDNAK GLOWNIE O TO ZE DOPIERO [...]

[...] zejsc z wagi" Skerx ale kolega zdaje sie pragnie nabrac miesnia, wiec potrzebuje przynajmniej z 500kcal na +. W takim wypadku zalezy nam na pozywieniu dobrej jakosci aby nieuniknione przyrosty tkanki tluszczowej byly jak najmniejsze. Chcemy sylwetki czy grubego dupska? "therm ale fakt faktem nawet jak wymielone to takie [...]

[...] słodyczy i potraw smażonych raczej dużo nie przytyję, a na tym też mi zależy bo teraz jestem dosyć chudy i nawet nie mam co spalać. Poza tym po hamburgerach będę miał wiecej jak to powiedziałeś masy tłuszczowej którą przy treningach przerobię na mięśniową. Może mówię źle ale bez tego raczej nie przytyję a na tym mi też zależy bo teraz jestem [...]

Witam. A wiec tak. Zaczynam cykl składający się z cell pumpa(mam zamiar jeszcze dorzucic witaminy i carbo), i ułożyłem taki plan. Plan jest wedlug mnie dosc ciezki ale taki ma być. Klatke chciałbym żeby taka zostala. Chce tym planem nabrac troche czystej masy mięśniowej i ogolnie się nie zalewac tylko utrzymac rzezbe i tu wlasnie mam pytanie kiedy [...]

Do dopingu to uderzaj za 2,3 lata (jak nadal będziesz chciał ) Teraz masz za duże możliwości naturalnie żeby myśleć o zabawkach dla dużych chłopców. Nie rozumiem, dlatego że jesteś ektomorfikiem, to nie chcesz nabrać masy? Ja właśnie dlatego że jestem ekto wziąłem się za rozbudowę...

jak w temacie winko jest ok i kopnięcie ma tyle że wziąłem na dokończenie cyklu po tabsach już 4 strzał wbiłem ale męczarnie straszne przechodzę.Problemem jest proszek który przez igłę 0,9 przejść nie chce.do ciepłej wody wkładałem i w reku wirówka i normalnie cuda.Pierwszy raz coś takiego.Nabrać nie można a co tu wbić.I tak się biję tą 0,9 w udo [...]

Cześć, 29 lat, od pięciu tylko jazda samochodem i siedzenie przed komputerem, więc brzuch urósł. Postanowiłem schudnąć i nabrać jakiejś formy. Zacząłem 2 miesiące temu. Póki co efekty to 3,5kg w dół, ale teraz chciałbym sobie jakoś to wszystko usystematyzować i robić bardziej z głową. Forum przeczesuję od 2 tygodni, ale nie mogę znaleźć [...]

Wiek: 21 waga: ok 68-70 kg wzrost: 177cm cel: spalic tluszcz, nabrac troche masy Ćwicze już ponad rok, z dietami było różnie, kilka miesiecy przestrzegałem, potem jakieś przerwy, potem znowu itd... no i zebrałem się w sobie i zaczynam od nowa. Prosze o uwagi Zapotrzebowanie kaloryczne 3100 kcal Przy założeniu że 4 kalorie to 1 g węgli, 4 kalorie [...]

[...] w tenisa i jezdzi na rowerze codziennie? Np. tutaj http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html qazar pisze, że taki ektomorfik ważący 70 kg powinien jeść 4800 kcal dziennie, zeby cos masy nabrać. Ja nie jestem jakis znawca i fajnie by bylo jak by ktos z doswiadczeniem powiedzial co o tym mysli, to przy okazji skorzystam ;]

[...] omówiony masz tutaj przez kolege traktor71 na dole 1str: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html jeżeli chcesz nabrać masy to musisz te areoby też wliczyć do miski, ja na masie unikam areobów, ale jak kto woli. i elegancko opisana progresja: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html pozdro Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-06-20 14:56:58

[...] swój potencjał i postanowić, czy warto... Kilka wskazówek żywieniowych: Jaja dostarczają wartościowego białka, lecz tuczą. Nie jedz ich więcej niż trzy dziennie. Mięso takie jak wołowina czy wieprzowina zawiera duże ilości tłuszczu; zastępuj je jak najczęściej niskotłuszczowymi źródłami białka, jak kurczaki czy ryby. Desery i dania zawierające [...]

Przeczytalam to wszystko raz jeszcze,ale ciezko mimo to ulozyc cos wlasciwego. Bo jak widac jezdze na tym rowerze, ale chcialabym tez jakis trening silowy w domu porobic, ale nie wiem jak sie wziac za to wszystko, co jesz, jak i kiedy. Bo te 10 zasad zywieniowych to jest moze i dobre, ale przede wszystkim dla tych co chca masy nabrac, a j a tego [...]

Witam mam 16 lat chciałbym trochę nabrać na wadze. Obecnie mam 183cm wzrostu i ważę 62kg. Ćwiczę Karate Kyokushin , treningi mam we wtorki o 18.00 do godziny 19.00 i w czwartki 18.00 -19.00. Wd. mnie stanowczo za mało ważę prosiłbym o jakieś rady jak nabrać szybko na wadze lub jakąś dietę. Z góry bardzo dziękuje !

[...] którego narazie nie mogę zlikwidować. Mianowicie trenuje od 4 lat lekkaatletykę, biegi długodystansowe. Nie biegam już zawodowo, lecz treningi robię 3/4 razy w tygodniu po jakieś 7-10km. W necie znalazłem dosyć fajny kalkulator, który obliczył mi IV posiłki, które powinienem stosować. Moja dieta wygląda następująco: Tą o to dietę urozmaicę aby [...]